随着年龄的增长，男性也会经历更年期阶段，一般情况，这个时期出现在45-70岁之间，比女性晚，而且症状也不会特别明显。这段时期，男性的体力抵抗力会减弱，身体也更容易出现各种毛病，心理上也容易有落差感。因此，男性本身要加强认识，而身边的亲友也应该给予更多的关怀。那么，男性更年期的症状是什么呢？
一、男人更年期会有什么症状？
1、身体不适：可能会出现头痛、头晕、恶心、心慌、胸闷、胃痛、胃胀、腰酸背痛、腰痛、腿痛、肩酸等，甚至会出现抽筋和关节痛等症状。
2、情绪不稳定：可能会出现易怒、忧郁、焦虑、抑郁、睡眠不足、失眠等情绪不稳定症状。
3、生理变化：可能会出现脱发、皮肤干燥、烦躁不安、晨勃早退、性欲减退等生理变化症状。
4、记忆力减退：可能会出现记忆力减退、注意力不集中、思维散乱、记忆力下降等症状。
二、如何调理延缓更年期？
运动
运动是有助于延缓更年期的一种有效方法。它可以帮助身体改善血液循环，提高新陈代谢，改善情绪，改善睡眠，缓解压力，等等。
要根据自己的身体状况，选择适宜的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，每天保持30分钟的有氧运动，让身体充满活力。
在运动中要注意适度，不要运动过量，以免让身体过度疲劳，增加更年期症状。要注意坚持，每天坚持运动，让身体养成良好的运动习惯，延缓更年期的发生。
饮食均衡营养
男人可以通过饮食均衡营养来调理延缓更年期，具体做法是多吃一些富含维生素和微量元素的蔬菜、水果、豆类和谷物，少吃高脂肪、高热量的食物，补充足够的水分，并适当运动以保持良好的身体状态。
男人调理延缓更年期的首要措施就是要注重饮食均衡营养。在调理更年期的过程中，男人应该坚持每天吃营养均衡的食物，比如：多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉等；多吃一些富含钙、铁、维生素等营养的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、蛋类、海鲜等；
增加富含维生素B的食物，比如：糙米、小米、燕麦片、芝麻、豆腐等；多吃一些富含维生素E的食物，比如：芝麻油、玉米油、葵花籽油、核桃油等；多吃一些富含锌的食物，比如：豆类、芝麻、黑木耳、芹菜、菠菜等。
戒烟戒酒不要熬夜
戒烟戒酒不要熬夜是调理更年期的重要措施之一。会影响身体的正常生理节律，使更年期症状加重，不利于调理更年期。
戒烟戒酒可以帮助男性减少更年期的症状，因为这些物质会对身体有害，影响体内激素分泌，加重更年期症状。戒烟戒酒可以让体内激素分泌更加正常，减轻更年期症状。
不要熬夜也是一种有效的调理更年期的方法。熬夜会导致体内节律的紊乱，影响激素的分泌，加重更年期症状。因此，男性要尽量保持固定的作息时间，保持良好的睡眠状态，以减轻更年期的症状。可以根据自身情况，采取适当的方式来调理更年期，以减轻更年期的症状。
